Интуитивное питание. Едим и худеем!
- Когда сажать морковь под зиму в 2024 году по Лунному календарю? - 04.01.2024
- Главные обряды февраля - 01.01.2024
- К чему горит левое ухо? - 31.12.2023
Ну кто из нас не мечтает о стройной фигуре?! Ведь так здорово всегда влезать в праздничное платье и не стесняться своего животика! Кстати говоря, для этого совсем необязательно пропадать в спортзале и ограничивать себя в еде! Ни для кого не секрет, что интенсивные нагрузки и диеты — это огромный стресс для организма.
Уже доподлинно известно, что после похода в спортзал появляется отличный аппетит, который приводит со временем к набору веса, как это ни странно. Гораздо проще контролировать себя в еде понемногу и каждый день — просто не давать себе спуска, но и не срываться. Для этого уже давно существует метод — интуитивное питание. Раскрываем все секреты!
Интуитивное питание: всего 10 секретов на пути к великолепной фигуре
Секрет № 1
Установите для себя один «читмил» день. Это день, когда вы можете позволить себе съесть всё (ну или почти всё). Пусть это будет один раз в неделю или два — неважно. Захотелось пиццы или кусочек тортика? Хорошо! Дождитесь заветного дня и наслаждайтесь! Поверьте, если желание есть вредности не пропадёт — то вы получите в два раза больше удовольствия.
Секрет № 2
Пейте больше воды! Диетологи не зря повторяют эту мантру как заезженную пластинку. Помимо очевидных и очень важных бонусов, которые вам может дать вода, она выполняет ещё одну функцию — заполняет желудок. Иногда то, что мы принимаем за голод, на самом деле является жаждой. Выпивайте стакан чистой воды каждое утро и за полчаса перед любым приёмом пищи. Вы увидите, что стрелка на весах ползёт влево.
Но если всё-таки это не жажда, а жор, тогда можно взять 1 столовую ложку молотых любых отрубей и 1 стакан воды, всыпать в воду отруби и хорошенько размешать и дать настояться, хотя бы минут 5, а лучше 20 – 30 и выпить получившееся. Отруби разбухнут в желудке и ему покажется, что вы уже покушали. Соответственно чувство голода уйдёт часа на 2 – 3.
Я с отрубями обычно хожу в гости, когда не хочу передать за праздничным столом. Перед роскошно накрытым столом выпиваю свой коктейль с отрубями, и есть не хочется. Сижу, водичку попиваю. То же самое относится к вечернему жору. Вечером, когда аппетит напоминает о себе, выпиваю такой коктейль с водичкой или кефиром и вуаля! Кушать не хочется! Отруби хорошо прочищают ЖКТ за ночь и утром отменный аппетит.
Кстати, вы также можете посмотреть моё меню с подробным рецептом коктейля для похудения. На таком вкусном питании я похудела на 20 килограмм за 4 месяца. Единственное противопоказание такому меню — это любая форма гастрита, и других неприятностей с ЖКТ.
Секрет № 3
Никогда не ешьте за просмотром фильмов и сериалов. И вообще, не отвлекайтесь от еды, не читайте книгу и не сидите в телефоне. Выделите 20 минут на приём пищи, во время которого вы просто будете сидеть и есть. Это поможет организму быстрее понять, что он сыт, ну а ещё вы не побежите за добавкой из-за того, что серия ещё идёт, а тарелка уже пустая.
Секрет № 4
Приучите себя есть красиво. Сервируйте и украшайте каждое блюдо — пусть оно будет «вкусным» ещё и для глаз. Наслаждайтесь даже простой тарелкой супа, разложите отдельно нарезанный хлеб и овощи, специи и соусы, соленья, используйте красивую посуду и приборы. Это поможет усилению аппетита, выделению желудочного сока, а значит, ускорению обмена веществ.
Секрет № 5
Старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Так вы приучите свой организм к тому, что он получит энергию в любом случае, и не будет откладывать жир «на чёрный день». В этом и есть отличие правильного питания от жёстких диет. Именно это и является причиной резкого набора килограммов после строгой голодовки.
Секрет N 6
Готовьте на несколько дней вперёд. Приготовьте много разнообразной еды и разложите её по контейнерам. Пометьте все приёмы пищи. Вы должны с утра знать, что будете есть вечером. Это простое правило убережёт от набегов на фастфуд и сухомятки, ненужных перекусов и таких же ненужных покупок, когда вместе с куриной грудкой вы прихватите шоколадку.
Секрет № 7
Пробуйте новое! Интернет пестрит самыми разными рецептами. Полезная и здоровая еда может быть вкусной и даже очень вкусной! Приготовьте что-то, что вы не ели ни разу в жизни. Еда может быть очень увлекательной — ведь кому нужна лишняя плитка шоколадки, если дома ждёт такое угощение, как курочка в грецких орехах или лосось в соусе терияки!
Секрет № 8
Следите за тем, что вы пьёте. Самый коварный напиток — это чай. Ведь к нему всегда находятся вредные вкусняшки (особенно поздно вечером). Замените привычный чай на любой травяной сбор — это полезно, а заодно вы быстрее заснёте и успокоитесь. Заварите листья мяты с имбирём и мёдом, добавьте гвоздику и апельсин — и вот это уже самостоятельный вкусный напиток, который не захочется заедать печеньем и зефиром.
Дайте ему настояться, процедите и уберите в холодильник — теперь у вас есть прекрасный тонизирующий отвар, отличная замена сладкому соку и ещё более сладким газировкам. Помните, что мы не только съедаем, но ещё и выпиваем много лишнего сахара каждый день. Ну и, надеемся, не стоит повторять, что алкоголь — это один из самых калорийных напитков, причём эти калории «пустые» — они не превращаются в энергию, а сразу «уходят» на живот и бёдра.
Секрет № 9
Перекусы — это отлично, но только если это один фрукт, 30 грамм 90% шоколада или пару несолёных орехов. Выпечка, чипсы и бутерброды незаметно, но обстоятельно портят фигуру. Незаметно, потому что мы не принимаем их за полноценный приём пищи. Особенно опасны перекусы за просмотром телевизора. Замените очевидно вредные закуски на нарезанные овощи и фрукты, их также можно макать в нежирный йогурт. Употребляйте больше орехов и сухофруктов, ешьте яблоки и творог.
Секрет № 10
Очень важно не только то, что вы съели, но и сколько вы съели. Большое количество даже самой полезной и низкокалорийной пищи может нанести вред ничуть не меньший, чем полноценный десерт. Такая же ситуация с фруктами. Если съедать больше 2 – 3 фруктов в день, то это тоже отражается на фигуре, ведь во фруктах есть фруктоза, а это такой же сахар.
Используйте посуду небольшого размера — так тарелка всегда будет казаться полной. Не накладывайте себе добавку, если вы не уверены, что все ещё голодны. Умейте отказываться от уговоров разделить пиццу или шоколадку. Если вы наелись, а тарелка не опустела, не доедайте через силу, даже если кто-то грозится обидеться. Приучайтесь слушать свой организм и есть ровно столько, сколько ему нужно.
Кстати, интуитивное питание более подробно описывается в книге «Сделаем из тушки фигурку». Очень рекомендую для прочтения. Это просто переворот сознания! И также рекомендую Лунный календарь здоровья и его благоприятные дни для начала интуитивного питания. Просто выберите первый день убывающей Луны в любом месяце для начала интуитивного питания и пока Луна будет «убывать», также будут убывать все ваши вредные привычки в питании. А Новолуние — это всегда новая жизнь!