Интуитивное питание. Едим и худеем!

Интуитивное питание. Едим и худеем! 1
Подробнее

Ну кто из нас не мечтает о стройной фигуре?! Ведь так здорово всегда влезать в праздничное платье и не стесняться своего животика! Кстати говоря, для этого совсем не обязательно пропадать в спортзале и ограничивать себя в еде! Ни для кого не секрет, что интенсивные нагрузки и диеты — это огромный стресс для организма.

Уже доподлинно известно, что после похода в спортзал появляется отличный аппетит, который приводит со временем к набору веса, как это ни странно. Гораздо проще контролировать себя в еде понемногу и каждый день — просто не давать себе спуска, но и не срываться. Для этого уже давно существует метод — интуитивное питание. Раскрываем все секреты!

Интуитивное питание: всего 10 секретов на пути к великолепной фигуре

Секрет № 1

Установите для себя один «читмил» день. Это день, когда вы можете позволить себе съесть все (ну или почти все). Пусть это будет один раз в неделю или два — неважно. Захотелось пиццы или кусочек тортика? Хорошо! Дождитесь заветного дня и наслаждайтесь! Поверьте, если желание есть вредности не пропадет — то вы получите в два раза больше удовольствия.

Секрет № 2

Пейте больше воды! Диетологи не зря повторяют эту мантру как заезженную пластинку. Помимо очевидных и очень важных бонусов, которые вам может дать вода, она выполняет еще одну функцию — заполняет желудок. Иногда то, что мы принимаем за голод, на самом деле является жаждой. Выпивайте стакан чистой воды каждое утро и за полчаса перед любым приемом пищи. Вы увидите, что стрелка на весах ползет влево.

Но если все таки это не жажда, а жор, тогда можно взять 1 столовую ложку молотых любых отрубей и 1 стакан воды, всыпать в воду отруби и хорошенько размешать и дать настояться, хотя бы минут 5, а лучше 20 - 30 и выпить получившееся. Отруби разбухнут в желудке и ему покажется, что вы уже покушали. Соответственно чувство голода уйдет часа на 2 - 3.

Я с отрубями обычно хожу в гости, когда не хочу передать за праздничным столом. Перед роскошно накрытым столом, выпиваю свой коктейль с отрубями, и кушать не хочется. Сижу, водичку попиваю.  То же самое относится к вечернему жору. Вечером, когда аппетит напоминает о себе, выпиваю такой коктейль с водичкой или кефиром и вуаля! Кушать не хочется! Отруби хорошо прочищают ЖКТ за ночь и утром отменный аппетит.

Кстати, вы также можете посмотреть моё меню с подробным рецептом коктейля для похудения. На таком вкусном питании я похудела на 20 килограмм за 4 месяца. Единственное противопоказание такому меню — это любая форма гастрита, и других неприятностей с ЖКТ.

Секрет № 3

Никогда не ешьте за просмотром фильмов и сериалов. И вообще, не отвлекайтесь от еды, не читайте книгу и не сидите в телефоне. Выделите 20 минут на прием пищи, во время которого вы просто будете сидеть и есть. Это поможет организму быстрее понять, что он сыт, ну а еще вы не побежите за добавкой из-за того, что серия еще идет, а тарелка уже пустая.

Секрет № 4

Приучите себя есть красиво. Сервируйте и украшайте каждое блюдо — пусть оно будет «вкусным» еще и для глаз. Наслаждайтесь даже простой тарелкой супа, разложите отдельно нарезанный хлеб и овощи, специи и соусы, соленья, используйте красивую посуду и приборы. Это поможет усилению аппетита, выделению желудочного сока, а значит, ускорению обмена веществ.

Секрет № 5

Старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Так вы приучите свой организм к тому, что он получит энергию в любом случае, и он не будет откладывать жир «на черный день». В этом и есть отличие правильного питания от жестких диет. Именно это и является причиной резкого набора килограммов после строгой голодовки.

Секрет N 6

Готовьте на несколько дней вперед. Приготовьте много разнообразной еды и разложите ее по контейнерам. Пометьте все приемы пищи. Вы должны с утра знать, что будете есть вечером. Это простое правило убережет от набегов на фастфуд и сухомятки, ненужных перекусов и таких же ненужных покупок, когда вместе с куриной грудкой вы прихватите шоколадку.

Секрет № 7

Пробуйте новое! Интернет пестрит самыми разными рецептами. Полезная и здоровая еда может быть вкусной и даже очень вкусной! Приготовьте что-то, что вы не ели ни разу в жизни. Еда может быть очень увлекательной — ведь кому нужна лишняя плитка шоколадки, если дома ждет такое угощение, как курочка в грецких орехах или лосось в соусе терияки!

Секрет № 8

Следите за тем, что вы пьете. Самый коварный напиток — это чай. Ведь к нему всегда находятся вредные вкусняшки (особенно поздно вечером). Замените привычный чай на любой травяной сбор — это полезно, а заодно вы быстрее заснете и успокоитесь. Заварите листья мяты с имбирем и медом, добавьте гвоздику и апельсин - и вот это уже самостоятельный вкусный напиток, который не захочется заедать печеньем и зефиром.

Дайте ему настояться, процедите и уберите в холодильник — теперь у вас есть прекрасный тонизирующий отвар, отличная замена сладкому соку и еще более сладким газировкам. Помните, что мы не только съедаем, но еще и выпиваем много лишнего сахара каждый день. Ну и, надеемся, не стоит повторять, что алкоголь — это один из самых калорийных напитков, причем эти калории «пустые» - они не превращаются в энергию, а сразу «уходят» на живот и бедра.

Секрет № 9

Перекусы — это отлично, но только если это один фрукт, 30 грамм 90% шоколада или пару несолёных орехов. Выпечка, чипсы и бутерброды незаметно, но обстоятельно портят фигуру. Незаметно, потому что мы не принимаем их за полноценный прием пищи. Особенно опасны перекусы за просмотром телевизора. Замените очевидно вредные закуски на нарезанные овощи и фрукты, их также можно макать в нежирный йогурт. Употребляйте больше орехов и сухофруктов, ешьте яблоки и творог.

Секрет № 10

Очень важно не только то, что вы съели, но и сколько вы съели. Большое количество даже самой полезной и низкокалорийной пищи может нанести вред ничуть не меньший, чем полноценный десерт. Такая же ситуация с фруктами. Если съедать больше 2 - 3 фруктов в день, то это тоже отражается на фигуре, ведь во фруктах есть  фруктоза, а это такой же сахар.

Используйте посуду небольшого размера — так тарелка всегда будет казаться полной. Не накладывайте себе добавку, если вы не уверены, что все еще голодны. Умейте отказываться от уговоров разделить пиццу или шоколадку. Если вы наелись, а тарелка не опустела, не доедайте через силу, даже если кто-то грозится обидеться. Приучайтесь слушать свой организм и есть ровно столько, сколько ему нужно.

Кстати, интуитивное питание более подробно описывается в книге "Сделаем из тушки фигурку". Очень рекомендую для прочтения. Это просто переворот сознания! Также рекомендую Лунный календарь здоровья и его благоприятные дни для начала интуитивного питания. Просто выберите первый день убывающей Луны в любом месяце для начала интуитивного питания и пока Луна будет "убывать", также будут убывать все ваши вредные привычки в питании. А Новолуние — это всегда новая жизнь!

Ваше мнение?

Ваш электронный адрес не будет опубликован, комментарий появится после модерации.

Сайт использует файлы cookie Принять Подробнее

Adblock
detector